Schouderpijn bij krachttraining.
Bench press, overhead press, pull-ups of dips die pijn doen? Rust alleen lost het zelden op. We analyseren techniek, mobiliteit, controle en belastingopbouw, en bouwen je gericht en sterker terug naar je programma.
Je kunt hiervoor terecht op onze twee locaties: Rotterdam Noord & Blijdorp en Rotterdam Centrum (Wijnhaven). Bekijk ook wie je behandelt en de tarieven en vergoeding.
Wanneer herken je deze klacht?
- Pijn vooraan of bovenop de schouder bij bench press of dips
- Pijn bij overhead press, snatch of push press
- Klikkend of stekend gevoel bij pull-ups of muscle-ups
- Pijn bij push-ups of front raises
- Klachten die wegtrekken bij opwarming en terugkomen na de training
Mogelijke oorzaken
- Techniek, barpad, elleboogpositie, scapula-set of grip-breedte
- Te snelle opbouw in volume of intensiteit
- Onvoldoende kracht of activatie van de rotator cuff
- Beperkte controle van het schouderblad onder load
- Stugge thoracale wervelkolom of beperkte schouder-mobiliteit
- Eenzijdige programma's met te veel druk en te weinig trek
Wat onderzoeken we?
- Schouder-, scapula- en cuff-functie in detail
- Mobiliteit van schouder, scapula en thoracale wervelkolom
- Live techniek-analyse van bench, press of pull-up
- Je trainingsschema, volume en opbouw
- Verschillen tussen links en rechts in kracht en controle
Trainingsbelasting aanpassen
Je hoeft niet automatisch alle training te stoppen. Vaak kun je tijdelijk greep, bewegingsuitslag, gewicht of volume veranderen en andere oefeningen behouden. Daarna bouwen we gericht terug naar de beweging die voor jou belangrijk is.
Hoe behandelen we dit?
Geen 'rust eerst, daarna kijken we weer'. We bouwen meteen aan een traject waarin je traint, maar slimmer. Soms passen we oefeningen of bewegingsuitslag tijdelijk aan, soms wisselen we tijdelijk varianten, soms voegen we juist iets toe.
Daarnaast werken we aan de oorzaken: cuff-kracht, scapula-controle, thoracale mobiliteit en techniek. Je krijgt heldere aanpassingen voor je eigen programma en oefeningen die je naast je training kunt doen.
- 1Symptomen kalmeren zonder volledig stoppen met trainen
- 2Techniek-aanpassingen en programma-tweaks
- 3Mobiliteit en activatie van cuff en scapula
- 4Progressieve opbouw van druk- en trek-oefeningen
- 5Terugkeer naar volle belasting en je oude lifts
- 6Zelf leren bijsturen wanneer de schouder opnieuw reageert
Terug naar training, sport of dagelijkse belasting
We bouwen bench, press, pull-ups, dips en andere relevante oefeningen geleidelijk op. Het doel is een passende reactie tijdens en na training en voldoende kracht en vertrouwen voor jouw programma; een terugkeer zonder toekomstige klachten kunnen we niet garanderen.
Blijf niet te lang doorlopen met klachten. Tijdens een intake kijken we gericht naar jouw klacht, belastbaarheid en doel.
Waarom Functional Performance?
- Therapeuten die zelf krachttrainen en de oefeningen kennen
- Volledige gym voor live techniek-analyse en opbouw
- Programma-advies dat aansluit op jouw doelen, niet generiek
- Concrete progressie per week, geen vaag oefenboekje
- Twee locaties in Rotterdam (Blijdorp en Wijnhaven)
Veelgestelde vragen
Waarom doet mijn schouder pijn bij krachttraining?
Moet ik stoppen met trainen?
Hoe lang duurt herstel?
Welke oefeningen geven het vaakst schouderpijn?
Wanneer moet ik hulp zoeken?
Betrouwbare informatie
Twijfel je of jouw schouderklacht hierbij past?
Plan een intake. We bekijken je schouder én je trainingsprogramma en maken een plan dat je sterker terugbrengt.
Liever bellen of WhatsApp? +31 6 81 70 08 29 · WhatsApp
Klaar om weer vrij te bewegen?
Plan een intake van 60 minuten. We luisteren, onderzoeken en bouwen samen een traject, geen standaard sjabloon, geen losse oefeningen.