Tennisarm en golferselleboog in Rotterdam.

• Krachtsporters met elleboogpijn bij trekken, drukken of zware grip
• Vechtsporters (BJJ, MMA, kickboksen) met overbelasting van de onderarm
• Racketsporters met pijn bij backhand, service of slagbelasting
• Mensen met repetitieve belasting op werk, muis, gereedschap of tillen
• Iedereen bij wie de klacht steeds terugkomt na een periode rust

• Tennisarm (laterale epicondylitis): pijn buitenzijde bij grijpen en strekken
• Golferselleboog (mediale epicondylitis): pijn binnenzijde bij trekken en buigen
• Te snelle opbouw in volume of intensiteit van training
• Onvoldoende grip- en onderarmkracht ten opzichte van de belasting
• Nek- en schouderklachten die meespelen in de armbelasting
• Irritatie van pezen na een verandering in werk, techniek of materiaal

• Waar precies de pijn zit en welke bewegingen hem uitlokken
• Grip- en onderarmkracht, links versus rechts gemeten
• Mobiliteit en kracht van pols, elleboog, schouder en nek
• Techniek bij je sport of werkbeweging
• Belasting per week: training, werk en herstelmomenten

Pas tijdelijk grip, gewicht of herhalingen aan en houd bewegingen die goed gaan in je week. Bouw daarna stap voor stap terug op; een brace of hands-on behandeling is hooguit ondersteuning naast actieve belasting.

Pezen worden sterker van belasting, niet van rust. We doseren daarom eerst je belasting zodat de pijn beheersbaar blijft, en bouwen van daaruit gericht kracht op.

Concreet werken we met langzame en excentrische oefeningen voor de onderarm, gerichte gripopbouw en kracht in schouder en bovenrug. Dry needling kan soms als tijdelijke ondersteuning worden besproken, maar gerichte belasting en krachtopbouw blijven de basis.

1. 1Pijn beheersbaar maken en belasting slim doseren
2. 2Excentrische en langzame krachtopbouw van de onderarm
3. 3Grip, schouder en bovenrug meetrainen
4. 4Sport- en werkspecifieke opbouw naar volle belasting

Het doel is niet alleen een pijnvrije elleboog, maar een elleboog die je zwaarste trainingsdag of werkweek aankan. We bouwen terug op naar je oude volume en leren je herkennen welke signalen vragen om tijdelijk bijsturen.

• Eigen gym, dus echte krachtopbouw in plaats van alleen elastiekjes
• Ervaring met kracht-, vecht- en racketsporters
• Dry needling beschikbaar als onderdeel van je traject
• Duidelijk plan met meetmomenten voor grip- en onderarmkracht
• Locaties in Rotterdam Blijdorp en Wijnhaven