ACL-Protocol

Het herstellen van een voorste kruisband (ACL) blessure vereist een gerichte en gestructureerde aanpak om optimale resultaten te bereiken. In dit artikel presenteren we een trainingsprotocol voor ACL-revalidatie, ontworpen om u te helpen bij het opbouwen van kracht, mobiliteit en vertrouwen in uw knie.

Overzicht van het trainingsprotocol ACL
Het trainingsprotocol voor ACL-revalidatie is verdeeld in verschillende fasen, elk met specifieke doelen en oefeningen. Het protocol begint met het herstellen van basisbewegingen en eindigt met sportspecifieke oefeningen en prestatieverbetering. Hier is een overzicht van de fasen:

  1. Fase 1: Acute fase (0-2 weken)

  2. Fase 2: Vroege revalidatie (2-6 weken)

  3. Fase 3: Midden revalidatie (6-12 weken)

  4. Fase 4: Late revalidatie (12-24 weken)

  5. Fase 5: Prestatieverbetering en terugkeer naar sport (24+ weken)

Fase 1 - Acute fase (0-2 weken)

Doelen:

  • Verminderen van pijn en zwelling

  • Beschermen van het gewricht

  • Herstellen van basisbewegingen

Oefeningen:

  1. Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE)

  2. Passieve en actieve-assisted mobilisatie van de knie

  3. Isometrische quadriceps- en hamstringoefeningen

Fase 2 - Vroege revalidatie (2-6 weken)

Doelen:

  • Herstellen van volledige kniebewegingsvrijheid

  • Opbouwen van basis spierkracht

  • Beginnen met lichte functionele oefeningen

Oefeningen:

  1. Kniebuigingen en -strekkingen binnen pijnvrije grenzen

  2. Leg press, hamstring curls en calf raises met lichte weerstand

  3. Statische balansoefeningen op één been

Fase 3 - Midden revalidatie (6-12 weken)

Doelen:

  • Opbouwen van kracht in de beenspieren

  • Verbeteren van proprioceptie en balans

  • Beginnen met plyometrische en sportspecifieke oefeningen

Oefeningen:

  1. Squats, lunges en step-ups met progressieve weerstand

  2. Eenbenige balansoefeningen op onstabiele oppervlakken

  3. Low-impact plyometrische oefeningen, zoals box jumps en skater hops

Fase 4 - Late revalidatie (12-24 weken)

Doelen:

  • Vergroten van functionele kracht en uithoudingsvermogen

  • Verder ontwikkelen van sportspecifieke vaardigheden en bewegingen

  • Voorbereiden op terugkeer naar sportactiviteiten

Oefeningen:

  1. Geavanceerde kracht- en stabiliteitsoefeningen, zoals eenbenige squats en deadlifts

  2. Hogere intensiteit plyometrische oefeningen, zoals diepte sprongen en laterale bounds

  3. Sportspecifieke oefeningen en bewegingspatronen (bijv. hardlopen, wenden, springen)

Fase 5 - Prestatieverbetering en terugkeer naar sport (24+ weken)

Doelen:

  • Hervatten van volledige sportdeelname

  • Verder ontwikkelen van kracht, snelheid en behendigheid

  • Verkleinen van het risico op toekomstige blessures

Oefeningen:

  1. Sportspecifieke kracht- en conditietraining

  2. Functionele en sportspecifieke behendigheidsoefeningen

  3. Explosieve kracht- en snelheidsoefeningen, zoals sprinten en versnellingen

Preventie en langetermijnzorg

Na het voltooien van het trainingsprotocol voor ACL-revalidatie, is het belangrijk om te blijven werken aan preventie en langetermijnzorg. Dit kan onder andere inhouden:

  • Regelmatig uitvoeren van kracht- en stabiliteitsoefeningen

  • Aandacht voor goede bewegingstechnieken tijdens sport en activiteiten

  • Communicatie met zorgverleners over eventuele aanhoudende symptomen of zorgen

  • Mogelijke aanpassingen in sport of activiteiten om toekomstige blessures te voorkomen